Існуе мноства розных методык для пахудання, кожная з якіх мае свае асаблівасці. У дадзеным артыкуле будзе падрабязна разгледжана класічная ёга, яе добрыя якасці, эфект, правілы і шматлікае іншае.
Як гэта працуе
Ёга ўплывае на скід вагі такім чынам:
- Паляпшае працу ўсяго арганізма, што павялічвае шанцы на стабілізацыю звычайнай вагі чалавека.
- Прыбірае адклады падскурнага тлушчу.
- Паскарае метабалізм, таму ежа не залежваецца ў кішачніку і тлушчы не маюць магчымасці адкладацца так моцна. З прычыны гэтага выходзяць дзындры і таксіны.
- Прымушае працаваць усе мышцы цела, падцягваючы і прыводзячы іх у тонус, таму тлушч сыходзіць.
- Дзякуючы фізічнай актыўнасці калорыі, якія паступаюць разам з ежай, хутка згараюць, таму чалавек проста не набірае больш лішніх кілаграмаў.
Плюсы ёгі і яе перавагі над астатнімі відамі спорту:
- Дадзены метад гімнастыкі дапамагае ад стрэсаў і нервовых станаў, паколькі практыкуе правільнае дыханне і агульнае паслабленне арганізма.
- Выдатна прыводзіць у тонус мышцы цела, і спрыяе іх правільнаму фармаванню і функцыянаванню без лішніх перагрузак.
- Лепш за ўсіх відаў спорту паляпшае гнуткасць суставаў і цела ў цэлым.
- Падвышае сілу і наладжвае агульны стан здароўя.
- Падвышае прыток крыві да галавы, што спрыяе працы мозгу.
- Пры занятках людзі могуць медытаваць і прыходзіць ва ўнутраную раўнавагу, што бывае проста неабходна пасля цяжкага працоўнага дня.
Парады пачаткоўцам
- Калі вы толькі пачынаеце займацца ёгай, тое варта выконваць простыя практыкаванні, паколькі непадрыхтаваны арганізм шкодна адразу падвяргаць моцным нагрузкам. Лепш за ўсё рабіць разміначныя практыкаванні для цягліц і суставаў.
- Першыя трэніроўкі павінны доўжыцца не даўжэй за пятнаццаць хвілін, каб арганізм паспяваў папрацаваць, але ў той жа час не перагружаўся.
- Правільнае дыханне - гэта ўжо палова поспеху, таму яму трэба надаваць дастаткова часу.
- Пры менструацыях і ў першыя дні пасля яе заняткі павінны быць максімальна лёгкімі і мець заспакаяльны і расслабляльны эфект.
- Пры занятках цяжарным жанчынам лепш абмежавацца сядзячымі паставамі, якія не будуць шкодзіць будучаму малому.
- Каб дадзеныя ўрокі прыносілі карысць, варта займацца ёгай рэгулярна (ад двух да пяці разоў на тыдзень).
- Перад урокамі трэба абавязкова падрыхтаваць спартыўнае адзенне і спецыяльны кілімок.
- Варта пазбягаць скразнякоў у тым памяшканні, у якім будуць адбывацца сеансы.
- Каб зрабіць свае мышцы гнуткімі, як у сапраўдных ёгаў, неабходна часта рабіць расцяжкі.
- Пажадана кінуць шкодныя звычкі і харчавацца здаровай ежай, каб не перашкаджаць дабратворнаму дзеянню ёгі на свой арганізм.
- Перад урокамі не варта моцна наядацца, інакш можна выпрабаваць непрыемнае ўздуцце жывата. Лепш за ўсё ўвогуле не ёсць за тры гадзіны да пачатку практыкаванняў.
- Агульны час заняткаў павінен быць ад адной гадзіны да дзвюх гадзін. Пры больш працяглых уроках арганізм занадта моцна кідаецца нагрузцы.
- Калі пры трэніроўцы вы адчуваеце боль у цягліцах, то варта пакінуць складаныя практыкаванні і перайсці на час да лягчэйшым.
Практыкаванні для пахудання
Пачынаць заняткі ёгай у хатніх умовах лепш з такіх практыкаванняў:
- «Толасана» (паза седзячы). Такое практыкаванне вельмі добра дапамагае распрацаваць мышцы рук пасля доўгага застою і таксама садзейнічае лепшаму разуменню свайго цела, вучыць яго кантраляваць. Гэта ў сваю чаргу будзе дапамагаць пры здзяйсненні іншых поз.
- Сесці на кілімок.
- Сагнуць ногі ў каленях і скрыжаваць іх.
- Абапіраючыся на руках, балансаваць сваё цела, па магчымасці паднімаючыся над дываном.
- Зрабіць глыбокі ўдых і павольна выдыхнуць.
- Вярнуцца ў пачатковую паставу.
- «Парырытта трыканасана або трыкутнік» (стоячы). Такое практыкаванне здымае болі ў спіне, умацоўвае мышцы сцёгнаў і спрыяе пахудання чалавека ў ніжняй частцы жывата, бакоў і таліі. Акрамя таго, яна дапамагае выбудаваць правільнае дыханне (толькі пры павольным здзяйсненні паставы).
- Стаць роўна, ногі на шырыні плячэй.
- Падняць рукі і развесці іх у бакі.
- Павярнуць ступню левай нагі ў вонкавы бок і нахіліцца да яе, дацягваючыся пальцамі правай рукі.
- Спыніцца ў такім становішчы на трыццаць секунд, пасля чаго замяніць руку і нагу на супрацьлеглую, зрабіць тое ж самае.
- Пры гэтым трэба сачыць за сваім корпусам. Ён павінен рухацца разам з рукой.
- Асан (поза) у сядзячым становішчы «Гамукхасана». Такая пастава спрыяе паляпшэнню прытоку крыві да ног і рукам, што дабратворна ўплывае на будучыя больш складаныя практыкаванні для пахудання. Акрамя таго, яна дапамагае сканцэнтравацца і засяродзіць сваю ўвагу менавіта на ёзе.
- Сесці на кілімок і сагнуць ногі ў каленях.
- Працягнуць правую нагу пад левае калена і выраўнаваць спіну.
- Пакласці левую нагу на правую.
- Скрыжаваць рукі за спіной.
- Заставацца ў такім становішчы 30 секунд, пасля чаго памяняць месцамі ногі і расправіць рукі.
Да абавязковых практыкаванняў адносяцца:
- Поза лежачы - "Дханурасана" або лук.Тэхніка выканання:
- Легчы на жывот і сагнуць ногі ў каленях, падняць іх.
- Пакласці рукі за спіну і абхапіць імі вонкавы бок сваіх шчыкалатак.
- Удыхнуць і павольна выгнуцца, крыху падняўшы таз ад падлогі.
- Галаву пацягнуць назад.
- Пры выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча.
- «Бхуджангасана ці кобра»:
- Легчы на жывот, пакласці ногі разам і выцягнуць пальцы.
- Змясціць рукі пад плечы.
- Абапіраючыся на рукі, удыхнуць і адначасова прыўзняцца так, каб ногі ўсё яшчэ заставаліся на дыванку.
- Прагнуцца і максімальна выцягнуць шыю назад.
- Зрабіць выхад і павольна легчы на кілімок.
- Поза стоячы - «Палова месяца ці Ардхачандрасана»:
- Стаць роўна.
- Уявіць лінію вакол сябе і паставіўшы нагу прама правесці паўкола ступнём так, каб нага не згіналася ў калене.
- Пры гэтым корпус павінен таксама рухацца разам з нагой, а рукі трэба апусціць да нізу.
Сканчаць трэніроўку варта такімі практыкаваннямі:
- «Урдхва Прасарыта».Дадзены асан вельмі эфектыўны для пахудання, паколькі ён прымушае працаваць ніжнюю частку цела, асабліва сцягна і жывот, з якіх сходзяць тлушчавыя навалы.
- Легчы на жывот.
- Самкнуць ногі разам.
- Сагнуць рукі і прыціснуць іх да цела так, каб далоні былі пад косткамі таза.
- Набрацца сіл і падняць цела і ногі, робячы ўпор толькі на рукі.
- Пры гэтым таксама варта выцягваць шыю і галаву ўгару.
- «Віркшасана ці дрэва»:
- Устаць і паставіць абедзве нагі разам.
- Падняць адну нагу і сагнуць яе ў калене.
- Разгарнуць яе так, каб ступня стала на ўнутраную частку правага сцягна.
- Упірацца ёю ў нагу і раскрываць як мага шырэй, каб мышцы сцёгнаў і таза добра працавалі.
- Калі адчуеце, што можаце роўна стаяць, падніміце рукі ўгару і затрымацца на хвіліну.
- Пасля гэтага можна ізноў адпачываць.
Яна ўплывае на мышцы ног, умацоўваючы іх і спрыяючы пахудзенню сцёгнаў. Акрамя таго, такая пастава паляпшае раўнавагу і агульную канцэнтрацыю чалавека.
Водгукі схуднелых
Для таго каб зразумець, якога эфекту можна дамагчыся, займаючыся ёгай, разгледзім водгукі якія паспрабавалі яе людзей:
- Мужчына, 28 год. «Я даўно цікавіўся такім спосабам заняткаў гімнастыкай, і нарэшце вырашыў паспрабаваць, да таго ж была неабходнасць у скідзе лішняй вагі. Спачатку было вельмі нязвыкла і нават балюча, бо да гэтага я ніколі раней не займаўся ніякім спортам, але ўжо праз тыдзень заняткаў болі ў мышцах прайшлі і ўсё стала весялей. Я з задавальненнем займаўся па тры разы на тыдзень на працягу пяці месяцаў. За гэты час схуднеў на адзінаццаць кілаграм. Пры гэтым я не вельмі выконваў дыеты і практычна ні ў чым не адмаўляў. Цяпер займаюся толькі ў якасці хобі, бо гэтая справа мне вельмі падабаецца».
- Жанчына, 35 год. «Па парадзе сяброўкі я стала практыкаваць дадзеныя заняткі ёгай, каб прыбраць бакі і свой целлюліт. Я займалася па навучальным відэа дома па два разы на тыдзень. У першыя ўрокі адчувала сябе драўлянай, паколькі ні ногі, ні рукі толкам не слухаліся, але потым прывыкла і нават захапілася. У выніку, за восем месяцаў працы я набыла зусім новую фігуру, стройную і прыгожую. Пазбавілася дванаццаці кілаграм тлушчу. Акрамя таго, я стала сябе адчуваць мацней і здаравей. Цяпер усім раю такі бяспечны метад скіду вагі».
- Дзяўчына, 21 год. «Гэтая гімнастыка - гэта сапраўднае выратаванне для мяне. Я працую на сядзячай працы і, адпаведна, маю лішнюю вагу і вялікія праблемы з хрыбетнікам. Ніякія дыеты і галаданні мне не дапамагалі, таму я вырашыла выпрабаваць і дадзены метад. Займалася адна, без трэнера. Вынік быў, вядома, не адразу, і прыйшлося папацець, але ўжо пасля двух месяцаў мне стала лепш. Мая фігура набыла хоць нейкую форму, і напружанне ў пазваночніку паменшылася. Я працягнула трэніроўкі і яшчэ за паўгода схуднела на восем кілаграм, чым вельмі задаволеная».
- Жанчына, 29 год. «Змагаюся са сваімі кілаграмамі ўжо не першы год, але ўсё ніяк не дасягну жаданага. Калі пачула пра такую модную ёгу, то не выстаяла і таксама пачала заняткі. Сапраўды сказаць, чакала лепшага. У маім разуменні - гэта павінна была быць больш інтэнсіўная трэніроўка, а была толькі размінка і расцяжка цягліц, якія зусім не хацелі ў мяне згінацца ў патрэбным напрамку. У выніку я кінула ўрокі ўжо пасля першых двух тыдняў, бо не ўбачыла выніку. Мне не падышло».
У якасці выніку па каментарах можна сказаць, што ў большасці выпадкаў дадзены метад пахудання дапамагае людзям і яны скідаюць вагу. Урокі ёгай павінны практыкавацца рэгулярна, каб эфект сапраўды быў замецены.
Меркаванні лекараў
Медыкі лічаць дадзеную гімнастыку даволі прадуктыўнай, калі ёю займацца разумна і без наяўнасці супрацьпаказанняў. Абгрунтоўваюць яны гэта тым, што пры такіх уроках чалавек не падвяргаецца моцным нагрузкам, а толькі выконвае гімнастычныя практыкаванні, якія дапамагаюць палепшыць тонус цягліц і прывесці агульны стан цела ў парадак.
Супрацьпаказанні да заняткаў ёгай для пахудання
Да забарон адносіцца наяўнасць такіх праблем са здароўем, як:
- Кілы ў жываце і на спіне.
- Першыя паўгода пасля інсульту.
- Апошнія месяцы цяжарнасці.
- Хваробы сэрца і нырак.
- Абвастрэнне язвы, халецыстыт.
- Гіпертанія.
- Псіхічныя захворванні (хоць пры дэпрэсіях займацца можна).
- Тахікардыя.
- Артрыт і яго абвастрэнні.
- Пасля моцных траўм чэрапа.
- Пасля аперацый не раней за паўгода.
- Пры прастудзе.
- Пры зняцці пазванкоў.
Бліц-парады
- Перад пачаткам урокаў трэба заўсёды рабіць лёгкую размінку.
- Пасля кожнай паставы трэба рабіць паўзу і аднаўляць дыханне.
- Праз паўгадзіны пасля заняткаў варта выпіць шклянку вады, каб прывесці водны баланс у норму.